Rentoutuminen

Liikuntaa on tarpeellista nauttia sopivina annoksina usein ja säännöllisesti. Välillä on kuitenkin tärkeää myös rentoutua. Rentoutuminen muuttaa aivojen sähköistä toimintaa, tasoittaa hengitystä ja laskee verenpainetta. Rentoutuneena ihminen on levollisempi ja hyväntuulisempi; hän jaksaa paremmin kiinnostua ympäristöstään ja muista ihmisistä. Rentoutushierontoja voidaan tehdä istuen tai seisten ja hierottavaa välillä vaihtaen. Pareittain tehtävää rentoutusta voi helpottaa kuvailemalla tehtäviä liikkeitä erilaisilla mielikuvilla. Ryhmäyttävä rentoutusidea on asettua piiriin kasvot kehän suuntaisesti niin, että jokainen hieroo edessään olevia hartioita. Myös suuntaa voi vaihtaa, jolloin kaikkia hartioita koskettaa kaksi eri ihmistä.

Hengitysharjoituksia

• Rentouttavia ja rauhoittavia harjoituksia

Mielikuvarentoutus leväten

Rentoutuja lepää mukavassa asennossa pehmeällä alustalla sängyllä tai kallistetussa nojatuolissa kuunnellen nauhoitettua, luettua tai puhuttua rauhallista, rentouttavaa tekstiä. Nauhoitettuja rentoutuspuheita on myynnissä, mutta sellaisen voi myös itse helposti nauhoittaa esim. hoivakodissa asuvalle omaiselle.

• Jännitysrentoutus istuen
• Aisteja avaava saunatarina
• Kesäaamun maalausretki
• Aamuinen eväsretki
• Syksyinen torimatka
• Talvinen hiihtoretki

Pareittain tehtäviä kosketusrentoutuksia

• Soitin ja soittaja -rentoutus taustamusiikin kera
• Säärentoutus mielikuvia käyttäen

Rentoutuminen on tärkeää myös yksin ja itsekseen. Tasainen, tapahtumaköyhä arkikin voi olla stressaavaa ja se pitää välillä katkaista jollakin miellyttävällä tavalla. Hoivakodissa näiden keinojen etsintä on työntekijöiden varassa.Rentouttavia elementtejä ovat erilaiset luonnonäänet (veden solina, lintujen laulu), takkatuli, kynttilän lepatus, mielimusiikki, saunominen, mieluisten kuvien katseleminen,

Pareittain tehtäviä tarinarentoutuksia

Parin kummallakin osapuolella on oma tarina, mutta liikkeet ovat samat. Tarinarentoutuksen tekeminen ryhmässä tuo hyvää oloa niin tekijälle kuin nauttijalle. Näillä rentoutuksilla tuotetaan lempeää kosketusta ja luodaan samalla rentouttajalle tärkeä kokemus miellyttävän hetken tarjoamisesta toiselle henkilölle. Se vahvistaa merkityksellisyyden tunnetta. Jos rentoutusliikkeiden tekijä ei jaksa seistä, tuolit voidaan asettaa peräkkäin. Liikkeet ovat helppoja. Ohjaaja lukee tarinaa ja samalla näyttää omilla käsillään, miten liikkeet tehdään. Tarinan loputtua kiitetään rentoutuksen tekijää, vaihdetaan roolit toisin päin ja luetaan toinen tarina. Jos osallistujia on pariton määrä ja lukija toimii myös rentouttajana, hän näyttää jokaisen liikkeen välissä ilmaan seuraavan liikkeen. Jotta tarinan lukeminen ja liikkeiden tekeminen onnistuisi yhtä aikaa, tarinapaperin voi laittaa nuottitelineeseen tai teipata seinään. Tarinarentoutuksen voi tehdä myös hoitaja, ohjaaja tai läheinen, jolloin voi valita tarinapareista jomman kumman.

• Karjalanpiirakoiden leipominen ja Saunassa -tarinat
• Hiihtoretki ja Talvipäivä kotipihassa -tarinat (kuva >)
• Syksyinen metsä ja Syysilta -tarinat
• Syksyinen kävelyretki meren rantaan ja Omenapiirakan leipominen -tarinat
• Souturetki ja Nuotiolla -tarinat
• Kaksi kesäistä tarinahierontaa: Rannalla ja Kävelyllä

Välineitä

Rentoutuksessa voidaan käyttää välineinä tennispalloa, maalipensseliä, maalitelaa tai erilaisia nystyräpalloja. Hiuspohjaan käytettävä vispilää muistuttava ”hipsutin” on monen mielestä miellyttävä kokemus.

Ympäristö

Rentoutuessa voi huoneen valoja himmentää ja laittaa kuulumaan rentoutusmusiikkia tai luonnonääniä. Kaikki hälyäänet haittaavat rentoutumista.

Multisensoriset ja fysioakustiset tuotteet

• Fysioakustisen tuolin sisuksissa on kaiuttimia, joiden kautta musiikin ääniaallot kulkevat pitkin tuolissa istuvan henkilön vartaloa. Värinä laukaisee jännittynyttä olotilaa.
• Suomalainen KELOSOUND® on soiva puu. Yksinkertaisen kelopuun sisältä kuuluu erilaisia äänimaisemia suomalaisesta luonnosta ja metsästä eri eläinäänineen. Tavoitteena on tuoda luonto lähemmäksi ihmisiä ja auttaa rentoutumaan, nauttimaan ja virkistymään äänen avulla. Kun painaa korvan puuta vasten, kallo alkaa resonoida. Keloja on kolmea eri kokoa.
• Vuonna 2020 outokumpulainen Aistikanava toi Suomeen ensimmäisen Taikaseinän. Se on immersiivinen (uppouttava) ja osallistava koko kehoon reagoiva laitteisto, jossa on täysin esteetön käyttöliittymä. Taikaseinään kuuluu yli 100 valmista sovellusta ja helppo editori oman sisällön tuottamiseen. Taikaseinää voi käyttää vaikka pyörätuolissa istuen ja sen avulla voidaan harjoittaa esimerkiksi kehon keskiviivan ylittäviä liikkeitä hyvin monenlaisilla tehtävillä ja yksilöllisillä sisällöillä. Tulossa on myös Taikalattia, Taikakatse ja Taikahuone. Taikahuoneessa voidaan käyttää AR:n, eleiden ja liikkeiden ja puheohjauksen lisäksi VR-laseja.